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    想好了一百種過年方式,到頭來只想在家睡覺

    2021-2-16 08:09:00  來源:pchouse  作者:佚名  

      不知不覺春節假期已經過去了一大半,相信大家在過年前都給自己計劃了不少行程。但今年因為疫情,很多公司和單位都鼓勵大家在工作所在地過年,所以不少人的過年方式會和以前不一樣。

      可能在很多人的想象力里,不回家過年,就代表著可以放飛自我了。喜歡的奶茶外賣隨便點,會做飯的給自己做年夜飯,通宵玩游戲,等等。但現實是,“枯藤老樹昏鴉,空調wifi西瓜,葛優同款沙發,夕陽西下,我就往上一趴......”,估計只缺了個西瓜。

      無論是回家過年還是就地過年,睡覺都是其中一項必不可少的重要活動。沒有領導需要你隨叫隨到,沒有同事打擾,沒有一個接一個的會議,世界突然變得安靜起來,人就會容易昏昏欲睡。

    你了解你的睡眠質量嗎?

      雖然睡覺是一項日;顒,但睡眠對于現代人來說并不是一件容易的事情。根據中國睡眠研究會發布的睡眠調查報告顯示,我國有超過3億人存在睡眠障礙。其中,超過四分之三的人,晚上11點以后入睡,近三分之一的人,凌晨1點以后入睡?吹竭@里是不是覺得有人在窺視你的日常?

      可能有人會反駁,我平時睡得可香了,還會打呼嚕和做夢。但需要注意的是,這些都不能證明睡眠質量良好。而睡眠質量好也與時間長短無關,睡眠周期才是關鍵。失眠作為最常見的一種睡眠障礙,如何判斷自己是否失眠呢?有三個標準。首先是3個30分鐘,分別是超過30分鐘才能入睡、醒后超過30分鐘再入睡、超過30分鐘比平時提前醒來。第二是以上的情況在一周內超過三天。最后是失眠后第二天身體不適,稱為社會功能受損。以上三個標準全部滿足才是真的失眠。

      而導致人失眠通常分為三大因素,易感因素、誘發因素和維持因素。易感因素,指的是有的人天生睡眠神經不夠強勁。而誘發因素則是我們經常提到的因素,指受到心理、生理和社會三大方面的影響而失眠。而有些人對失眠采取了錯誤的應對方式。比如說睡不著就一直在床上躺著,習慣了就會變得只要一上床就變得清醒,形成了慢性失眠,這是所謂的維持因素。

      睡眠問題不僅是個人的問題,而且已經是一種普遍的社會問題。在2018年衛生部流行病學的調查顯示,我國睡眠障礙疾病的發生率高于世界27%的比例,各類睡眠障礙者約占總人口的38%。睡眠障礙的癥狀包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90余種睡眠疾病。睡眠障礙中最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合癥,而睡眠呼吸障礙引起睡眠疾病的比率達83%以上。因此,睡眠問題都在方方面面影響著人們的健康水平、日常生活和工作效率。

      因此,為了睡個好覺,人們開始尋求各種方式和購買助眠產品。這些產品里面廣為人知的有褪黑素、蒸汽眼罩、助眠枕頭和睡眠專用隔音耳塞等等,其他還有提高睡眠質量的保健品、香薰蠟燭、養生足浴盆之類的?梢哉f,大家為了睡得好可謂想盡了一切辦法。這些助眠產品和方法都有一定的作用,但是治標不治本。

    如何改善睡眠質量

      想要科學地改善和治愈睡眠問題,我們個人可以從三方面入手。首先,需要主動去積極了解關于睡眠的科學知識,以及相關的心理知識。知己知彼才能百戰百勝,還能選擇網紅助眠產品避免交”智商稅“。

      其次,則是老生常談的增加運動量。運動時可以讓自己專注在當下,暫時把自己焦慮的事情放在一邊。而運動的最終作用是通過運動提升自身的身體素質,從而提高睡眠質量。此外,由于現代人過多使用電子產品,所以脊椎健康的保護也需要引起我們的關注。

      最后,改善睡眠環境也是很重要的一部分。比如,可以通過更換寢具、調節光線和減少噪音等等,去營造更好的睡眠環境。

      愉快的春節假期即將結束,我們很快就要重返工作崗位或者學習生活。無論你在春節因為走親訪友吃喝玩樂而缺少睡眠,還是宅在家睡了好多個懶覺,都真誠地祝愿你,在新的一年里,每天都能睡個好覺!

    責任編輯:tangkenan
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